생활의팁

이 비타민 D는 햇빛을 충분히 쬐고 음식만 잘 섭취해도 된다고 알려져 있습니다.
그런데 몇년 사이 비타민D가 부족하다는 진단을 받은 사람이 굉장히 많아졌습니다.

비타민 D가 부족하면 골다공증과 근감소증, 심하면 당뇨, 류마티스의 발생 위험도 높이고, 최근엔 면역력 저하, 암 발병과도 연관이 있다는 연구결과가 나왔습니다.

비타민 D 부족은 대체로 중장년층 이상에서 나타나는데, 피부 노화로 햇빛에 노출돼도 비타민 생성 능력이 떨어지기 때문입니다. 하루 15분에서 20분 햇빛을 쬐고 연어나 고등어, 달걀노른자를 먹는 것이 비타민D 섭취에 도움이 된다고 알려져 있습니다.
그러나 현실적으로 일상 생활에서 하루 권장량 800 IU를 채우긴 어렵다는게 전문가들의 설명입니다.

[김광준/세브란스병원 교수]
"(우리나라에선) 오전 11시부터 오후 3시 정도 사이에 상의를 탈의하고 30분 정도 햇볕을 쬐야하고. 연어를 매일 100g씩 못 먹습니다. 음식을 통해 섭취하는 것은 사실 불가능한 거죠."
특히 비타민D 결핍을 진단받은 환자의 경우 하루에 최소 '2000 IU'이상 꾸준히 섭취해야 적정 수준으로 올라간다고 조언합니다.
그러나 해외 직구로 판매되는 1만IU 등 고용량 제품을 매일 섭취할 경우 고칼슘혈증이나 부정맥 등이 발생할 수 있다며 주의를 당부했습니다.

햇빛만 믿었다가 낭패…비타민D 결핍 막으려면
MBC News

http://imnews.imbc.com/replay/2019/nwdesk/article/5532933_24634.html?menuid=nwdesk

비타민D가 많은 음식

비타민D는 뼈 건강과 면역 기능을 증진하는 효능이 있다. 이러한 비타민D는 겨울철에 특히 부족하기 쉽다.

비타민D가 많은 음식으로는 목이버섯, 연어, 청어, 꽁치 등의 생선류도 100% 천연 비타민D 식품입니다

치즈나 우유, 계란 노른자에 비타민D가 들어 있다. 하지만 이들의 비타민D 함유량은 버섯이나 생선에 비해 매우 낮은 편이라 효능을 기대하긴 어렵다고하네요

영양제를 통해 비타민D 권장량을 보충

나중에 정리해서 올리겠습니다.